对于膝关节疼痛的患者，在医院听到最多的就是“膝关节退行性改变”这个诊断名词。如果说的通俗一点，其实就是膝关节老化。很多人对于这个解释表示不理解，自己明明才四、五十岁，膝关节怎么就老化了？

　　事实上，“50岁的年龄，70岁膝盖”的人并不少见。这就好比同时出厂的汽车，报废的时间总会有早有晚。其中除了汽车质量本身的微细差别外，还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。

　　据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就几乎是百分之百了。

　　所谓膝关节，其实由股骨—胫骨关节和股骨—髌骨关节两个关节组成，日常生活中，我们在做不同运动时，这两个关节所受的力也是截然不同的。

　　（不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图）

　　我们以一个体重50公斤的人举例：

　　当他骑自行车时

　　股骨—胫骨关节承受了60公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重是25公斤；

　　走路时

　　股骨—胫骨关节承受了150公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重是25 公斤；

　　上楼时

　　股骨—胫骨关节承受了190公斤的重量，

　　髌骨―股骨关节的承重是165公斤；

　　下楼时

　　股骨—胫骨关节承受了215公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重是250公斤；

　　跑步时

　　股骨—胫骨关节承受了225公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重却是350公斤；

　　更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作

　　股骨—胫骨关节承受了280公斤的重量，

　　髌骨—股骨关节的承重则是350公斤。

　　因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。

　　出现这种情况时，不仅会产生一定程度的疼痛，还会因为长期的摩擦导致骨质增生（骨刺）的出现，从而引起一系列的退行性改变，引发关节炎。

　　日常生活中我们该如何保养我们的膝关节？

　　1.蹲、跪、坐矮板凳这三点一定要避免

　　有些膝关节炎的患者，尤其是女性，很多人有蹲着、跪着或者坐在矮板凳上做事的习惯。这3个习惯因为对膝关节的伤害非常大，所以一定要避免。

　　2.选择一项适合自己的运动

　　在临床工作中，经常会有些患者问，做哪些运动有益于关节。现在通过上面这张表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用，但是对于我们的膝关节伤害却很大，所以，综合分析，我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动，和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。

　　骑车一来可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的关节液循环，促进新陈代谢。

　　游泳可以有效的保护膝关节，游泳时，膝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。

　　（本文作者：张丹，编辑：梅颖， 欢迎转载。传播健康，收获善意……）

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